Witaminy dla kobiet w ciąży – co należy suplementować?
W każdym trymestrze ciąży i podczas laktacji należy odpowiednio dbać i zapewnić odpowiednią podaż składników odżywczych. Warto zadbać o swoje odżywianie jeszcze przed planowanym poczęciem. Brak witamin i minerałów jest bardzo niebezpieczny nie tylko dla kobiet w ciąży, ale przede wszystkim dla niemowląt. Może powodować przedwczesne porody, a także opóźnienie rozwoju. Głównym źródłem składników mineralnych i witamin powinna być żywność. Jednak w większości przypadków warto również stosować suplementy diety.
Suplementy diety z magnezem
Magnez jest niezbędnym elementem diety kobiety w ciąży. Chociaż jest kluczowy do prawidłowego rozwoju dziecka, zmniejsza również problem skurczów mięśni, z którym boryka się wiele kobiet w ciąży. Warto go suplementować, bowiem zmniejsza zmęczenie i uczucie senności. Nie należy jednak przekraczać dziennej dawki magnezu, gdyż nadmiar może być równie niebezpieczny jak niedobór.
Przyjmowanie żelaza w czasie ciąży
Kolejnym niezbędnym elementem diety kobiety w ciąży jest żelazo. Ewentualny niedobór prowadzi do anemii w czasie ciąży, objawiającej się zmęczeniem i letargiem, a także suchością skóry oraz łamliwością włosów. Właściwy poziom żelaza jest kluczowy do odpowiedniego rozwoju płodu, dlatego należy regularnie wykonywać badania krwi i sprawdzać jego poziom. Jeśli testy wykażą niedobór żelaza lub czujesz się osłabiona, warto przyjmować żelazo. Obecnie na rynku dostępnych jest wiele łatwo przyswajalnych suplementów diety w postaci tabletek.
Kwas foliowy
Kwas foliowy to jedna z najważniejszych witamin dla kobiet w ciąży (dostępne tutaj), które powinny znaleźć się w zbilansowanej diecie kobiety w ciąży. Zaleca się jej spożywanie przez cały okres ciąży, gdyż sprzyja prawidłowemu rozwojowi płodu i zapobiega powstawaniu nieodwracalnych zmian w cewie nerwowej. Suplementy polecane są również kobietom planującym ciążę i karmiącym piersią. Kwas foliowy znajduje się w dużej ilości suplementów, które przeznaczone są dla kobiet w ciąży. Warto jednak upewnić się czy na pewno jest on składnikiem określonego suplementu.
Kwasy DHA
Są to ważne kwasy tłuszczowe omega-3, które zapewniają rozwój mózgu i odporność dziecka. Ponadto są niezbędne do dobrego widzenia, ponieważ są częścią błon komórkowych siatkówki oka. Kwas DHA wpływa na bezproblemową ciążę i zmniejsza ryzyko powikłań.
Podczas ciąży warto zdecydować się na suplementy diety, które odpowiadają za rozwój dziecka, wspierają rozwój układu nerwowego płodu, odpowiadają za jego odporność, wzmacniają organizm kobiety oraz uzupełniają dietę i pozwalają zapobiec niedoborom.
